[...] wyczytałem że "wyciskanie" hantli to na barki wchodzi a nie klatkę, chociaż klata pewnie też bieże udział w tym ćwiczeniu ale chyba w mniejszym stopniu. Ok bd stosował pompki do rozgrzewki, znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na inne partie z hantelkami bo nie za bardzo mam coś fajnego na plecy tylko wiosłowanie i jakieś tam rozciągające.
[...] do prostej świecy z tej pozycji wystartować. Podobno. Wariant mniej „giętki” - jak Viki- przez odbicie od szafy, tez może pomóc. :) Ja będę próbowała za kilka dni obu sposobów :D Ważną rzeczą też jest ustawienie rak - łokcie jak najbliżej siebie - żeby dobrze podpieraly plecy ;-) U mnie kruk gorzej niż na początku @-) Nie mam co wrzucać.
Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Wiem ze teoretycznie nie jest to wlasciwe a jednak dziala moze dlatego ze na biceps robie tylko dwa cwiczenia tzn sztanga i hantle w uchwycie mlotkowym, a na plecy zwykle podciaganie na drazku szerokim nachwytem, podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia i jakies cwiczenia na atlasie. Chociaz jestem jeszcze cienki na klatke (112.5 kg) to [...]
[...] angażujące jak największą liczbę mięśni (np podciąganie sztangi - wszystkie aktony barków, wyciskanie wąsko - wszystkei głowy tricepsów itd., dla klatki - wyciskanie szeroko, plecy - drążek i wiosło) wykonuj na każdym treningu - rezygnuj albo zmniejszaj powtórzenia w ćwiczeniach angażujących mniej partii (np. francuz, wiosło hantlą itp.).
Dodaj ćwiczenia na klatę, nogi i plecy kosztem ćwiczeń na triceps, biceps. Na klatkę dodatkowo wrzuciłbym skos dół, na plecy przyciąganie drążka górnego, na nogi wyciskanie na suwnicy.
pare zmian w planie A Nogi: - przysiady 2s 9chyba ze wykroki ??) - lydki 2s Plecy: - narazie dzien dobry, za jakis czas mc na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s o ile dam rade ( narazie max 4 razy, jest sens ?? moze 3 serie ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Zapomniałem napisać, że poza martwym ciągiem i wiosłowaniem na plecy trzeba by dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Skoro chcesz więcej serii na małe partie, to możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych [...]
[...] na poreczach na dopompowanie. Po 2 nogi robisz tyle co nic zauwaz ze na bica robisz 3 cwiczenia po 3 serie a na czworoglowe i cwiczenie x3 a porownujac zobacz ktory miesien jest wiekszy na uda daj przysiad wyprosty reszta git.3 plecy daj drazek 1 potem wioslo mc i np przenoszenie sztangi za glowe bic. sztanga podchwyt,sztangielka,modlitewnik
Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sztangi, sztangielek itp) 12-10-8(zapas 1 powt.):wydaje mi sie,ze wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji. Cwiczenia izolowane(np.rozpietki)po 10 powtorzen. Na plecy podobno najlepsze jest podciaganie.Ja bym nie robil szrugsow, tylko cwiczyl kaptury wraz z barkami. Na temat martwego ciągu w atlasie jest napisane:"Ćwiczenie [...]
więc co polecacie ? rozłożyc cwiczenia barków na przednie i boczne oraz tylne i dodac do innych dni treningowych ? Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s 4. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.
Ja mam także pytanie. Co musi się stać abyś formując tytuł choć w przybliżeniu określił czego on dotyczy?...czy cwiczenia siłowe mięsni typu bajceps trajceps klata plecy itp zwiększa siłe i szybkosc ciosów Jak sama nazwa wskazuje - nie zwiększają szybkości. Odnośnie siły, to jednym z najważniejszych czynników jest technika. Technika to w [...]
[...] się nad właczenie trenigu podciągania w 4-dniowego splita. Mam w związku z tym kilka pytań: 1.Czy powinienem zrezygnować całkowicie z jakichkolwiek innych ćwiczeń na plecy? (poza martwym ciągiem lub skłonami typu "dzień dobry") 2.Czy wyeliminować lub istotnie ograniczyć ćwiczenia na barki i bicepsy w planie tygodniowym? 3.Jakie [...]
vicmar - trening całosciowo bardzo ok.szczegolnie odpowiednia ilośc łącznie serii i tu tylko uwaga troche za duzo cwiczeń na plecy,max 4 cwiczenia po 3 serie.Aha zapomniałbym jeśli dasz rade to wcisnij trening łydek w inny dzień bo moze przynosic marne korzyści robienie nóg d góry do samego dołu. Pozdrawiam.
hej to znowu ja tym razem chciałbym się zapytać o ćwiczenia na Barki i Plecy tylko takie nieobciążające kręgosłupa ponieważ Ortopeda zabronił mi ćwiczyć właśnie tych partii mięśni powiedział że tylko : Biceps Klatka Brzuch i triceps ponieważ nie mam jeszcze " zbyt dobrze uwapnionych kości" . Ale jak będe wyglądał Biceps większy od Barków [...]